- Ja jak zaczełem biegać( zaczełęm od okolo 1 maja) to startowałem od 20 min (codzienie) i co 5 min wmusiałem mieć odpoczynek do 30 sec. - Po 2 tygodniach biegałem już 1 godzinę. (okolo 12 km) ale dość częste odpoczynki miałem ( co okolo 7 min , a sam odpoczynek trwał max do 15 sec) .I Biegałem w takim cyklu: Trzy razy w tygodniu Wtorek , [...]
Maniek - powiedz tak szczerze - co swoim zdaniem wnosisz do tematu? Proponuje zmniejszyc intensywnosc treningow czy masz proch czy kapsy, serie konczyc z zapasem 1 - 2 powt i wyeliminowac ruchy wymuszone. Jak bedziesz jechac na maxa - szybk max bedzie sie kurczyc. Edit: OK - ide na trening kochani. buziaczki Zmieniony przez - faftaq w dniu [...]
ok dzięki za rade, SOG poleci progres jaki zanotowałem w poszczególnych ćwiczeniach to: przysiad z 90 do 100kg +10kg mc tak jak wyżej jeśli chodzi o wyciskanie na płaskiej to +10kg w max poszło z drążkiem własnie miałem problem, mało co mi ruszyło, dołożyłem +2kg do ciała ( ilość powtórzeń ta sama 12/10/8) uginanie sztangi z bodajże 30kg do 36 [...]
[...] i wiem, że da się to uzupełnić nie jedząc mięsa :D Co do tematu, to sam mam problemy z laktozą i objawy mam podobne do tych, co kolega opisał, dodatkowo mega gazy :D jednak jakoś daje rade i wszamam praktycznie wszystko. Jest pełno produktów bez laktozy, a poza tym, jeśli chcesz koniecznie suple - obczaj białko Biotech USA IsoWhey Zero - dla [...]
Daroo w swojej odpowiedzi sam poddałeś w wątpliwość to co napisałeś: ...jasne, że można robić ciąg 3 razy w tygodniu - jak to godzisz z przysiadami ?... W dalszym ciągu uważam, że trójboista, który chce jednocześnie w trzech bojach rozwijać siłę w miarę równomiernie nie może robić martwego ciągu 3 razy w tygodniu - chyba, że mówimy o kimś kto [...]
[...] kolana do klatki piersiowej w trakcie biegu, około 10 powtórzeń całości w krótkich odstępach, między ćwiczeniami nie ma być przerwy! -> Wskok na podwyższenie i zeskok (jak najszybciej), ----------------------------------------------------------------- stacja 1 : brzuszki stacja 2 - pompki na poreczachpodskoki z pilka lekarska w pozycji [...]
Colin ja obecnie lece test enan 125-150mg e3d więc ten finasteryd dorzucam tez w bardzo małej dawce jak pisałem 0.5mg czasem codziennie czasem zapominam i jest ok, zrobię niedługo badanie DHT i zobaczę co tam wyjdzie. Też mam tabsy po 5mg i dzielę to bardzo drobno żeby tak 0.5 do 1mg max było, niektórzy tak lecą cały czas żeby włosy nie leciały i [...]
Dzis pajacowalem (marsz, trucht) sobie w lesie przy tetnie ok 80% max - trwalo to ok 40 minut. To bylo przyjemne doswiadczenie. Nie czulem sie po tym zbyt zmeczony, czy to normalne? Jak najbardziej. Czy dobrze rozumiem ze jesli bede sie trzymac tego poziomu tetna to z czasem poprawi sie wydolnosc i wytrzymalosc? Tak, poprawi się. Chcialbym [...]
klate tez mam miękką. Tylko mnie dziwi ten biceps, zawsze był twardy a teraz jest miekki, moze jak pojde w kime i rano wstane to sie zregeneruje i bedzie juz twardziel max ?
Ulany czy nie nie ma znaczenia jak masz wiedzę i umiesz ludzi prowadzić popatrz przykład np tucznik z YouTube gruba świnia na pierogach i pizzy z biedronki a zarabia. Miej tylko na uwadze że 99% ludzi najpierw patrzy na twoją formę więc na starcie tracisz dużo klientów. Zrzucić parę kilo to parę miesięcy max rok lepiej ogarnąć sadło i dopiero [...]
podstawa to uderzajace dawki wit C - 200mg co 2 godziny, mozna czesciej (tylko nie ciagnij tego za dlugo - max pare dni). Do tego jakies leki zapobiegawcze typu rutinoscorbim czy gripex - tylko tez nie przesadz - czytaj ile sie bierze przy chorobie a ile profilaktycznie Czosnek jak najbardziej pomaga, ale nie wiem co na to twoje otoczenie Moze na [...]
[...] mysle, ze moge w jego imieniu przeprosic za jego nieobecnosc na Forum - na pewno wroci choc sam nie jest w stanie okreslic kiedy, cierpliwosci. Zarowno w srodkach o dlugim jak i krotkim dzialaniu frontloading ma sens i zastosowanie. Ale po co mam pisac to samo co poprzednicy? Dlugodzialajace "wchodza mocniej i szybciej" [...]
siłownię mam w domu, więc suwnice i inne maszyny odpadają. wiem, że barki mam małe, ale nie mam pojęcia jak mam je ruszyć, co jeszcze robić żeby się poprawiły. to jest koszulka tylko na siłownię, więc póki sama się nie rozleci to ją zakładam, bo szkoda codziennie przepacać świeże koszulki;P na płaskiej max poszło 110kg:)
Spróbuj 1.wyciskanie w wąskim uchwycie na płaskiej 2.prostowanie (ściąganie drążka)rąk na wyciągu (czy jak to się tam nazywa 3.pompki na poręczach (tułów wyprostowany) na max Pozostałe Serie po 12-10 powtórzeń
Jak z klatką, to zrób tak: 1.przenoszenie hantla za głowę serie po 10-8 ruchów 2.francuskie w siedzeniu serie po 12-10 ruchów 3. pomki na poręczach max
Ale można pomyśleć "hmm, a może ktoś jest lub był w podobnej sytuacji jak ja i założył już podobny temat więć MOŻĘ CURVA SPOJŻĘ TROCHE NIŻEJ I ZNAJDE NP. TAKI TEMAT!!!" http://www.sfd.pl/stacki_warte_uwagi-t468845.html Kolego, dzienne jest kilka takich postów, wystarczy przejrzeć max. 3 strony włącznie z pierwszą i masz kilka odpowiedzi [...]
mod a kasa
